การออกกำลังกายบนเครื่องบิน

TIPS เวลาโดยสารเครื่องบิน
• ถ้าคุณเป็นคนที่เมาเครื่องบิน ควรเลือกที่นั่งที่ใกล้กับปีกเครื่องบิน
(ถ้าสามารถระบุได้)
• หลีกเลี่ยงการขึ้นเครื่องบินภายใน 24 ชั่วโมง หลังจากดำน้ำ
• เวลาที่อยู่บนเครื่องบิน ควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนแต่พอควร ไม่มากเกินไป เพราะจะทำให้มีการเสียน้ำเป็นจำนวนมาก
• ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ครั้งละน้อยๆ บ่อยๆ
• ไม่ควรใช้คอนแทคเลนส์บนเครื่องบิน
• อากาศบนเครื่องบินมักจะแห้ง เพราะฉะนั้นควรทาครีมบำรุงผิวด้วย
• ถ้าคุณกำลังเป็นโรคติดต่ออยู่ก็ไม่ควรจะขึ้นเครื่องบิน เพราะอาจจะแพร่เชื้อให้ผู้อื่น หรือเป็นโอกาสที่คุณจะได้รับเชื้ออื่นมาง่ายขึ้น
• เวลาเครื่องขึ้นหรือลง ถ้ามีอาการไม่สบายเกี่ยวกับหูหรือไซนัสให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งดูครับ
• เวลาอยู่บนเครื่องบินควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดรูป
• อย่านั่งเฉยๆ อยู่บนเครื่องเป็นเวลานาน ควรลุกขึ้นยืนหรือเดินบ้าง และออกกำลังกายที่บริเวณขาขณะนั่งอยู่บนเครื่อง (เช่น การงอเข่า
งอข้อเท้า) เพื่อป้องกันเส้นเลือดอุดตัน (Deep vein thrombosis)
• บางคนเวลาตื่นนอนบนเครื่องบิน และลุกขึ้นยืนทันทีจะมีอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืด อาจเกิดจาก ออกซิเจนที่น้อยลงบน
เครื่องบิน การนอนในที่จำกัด หรือการดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับคำแนะนำก็คือ เมื่อเวลาตื่นขึ้นมาอย่าลุกขึ้นยืนทันทีให้ออกกำลังกายเบาๆ ตรงที่นั่งก่อน

การเตรียมตัวสำหรับผู้ป่วย และสตรีตั้งครรภ์
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่าลืมนำยาต่างๆ ขึ้นไปบนเครื่องบิน
• ผู้ที่มีโรคหอบหืด ควรนำยาพ่นติดตัวไปด้วย
• การเกิดโรคหัวใจขาดเลือด (Heart attack) จะมีโอกาสเกิดขึ้นบนเครื่องบินมากกว่าบนพื้นดินประมาณ 2 เท่า เพราะฉะนั้นถ้าคุณ
เพิ่งหายจากโรคนี้ก็ยังไม่ควรบินทันที ควรปรึกษากับหมอโรคหัวใจดูก่อนครับ
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานส่วนมากจะรับประทานยาตามเวลาที่ออกเดินทางจากเมืองแรก อย่างไรก็ตามควรปรึกษาอายุรแพทย์ก่อนออกเดินทาง และตอนที่ซื้อตั๋วเครื่องบินควรขออาหารพิเศษด้วย
• สำหรับโรคเส้นเลือดอุดตัน (Deep vein thrombosis=DVT) นั้นบางคนเรียกว่า Economy class syndrome แต่ความจริงสามารถเกิดได้กับคนที่นั่งชั้น business หรือ first class ด้วยก็ได้ สาเหตุสำคัญเนื่องจากการนั่งอยู่ในที่นั่งเฉยๆ เป็นเวลานานๆ ร่วมกับปัจจัยอื่นอีก เช่น อากาศบนเครื่องที่แห้ง ความดันอากาศต่ำ ฯลฯ และในบางคนก็มีปัจจัยเสี่ยงเพิ่มขั้นอีก เช่น เคยมีประวัติ/ประวัติครอบครัวของ DVT เพิ่งผ่าตัดบริเวณขาหรือช่องท้อง เส้นเลือดขอด อ้วน โรคหัวใจล้มเหลว ภาวะขาดน้ำ สูบบุหรี่ สตรีตั้งครรภ์ การได้ฮอร์โมน-
เอสโตรเจน โรคเลือด หรือมีอายุมากกว่า 40 ปี เป็นต้น สำหรับอาการของ DVT มีได้หลายอย่าง เช่น เจ็บ ปวด แดงบริเวณขา หรือถ้าลิ่มเลือดมาที่ปอดก็จะทำให้เกิดอาการไอหรือหายใจลำบากได้ ถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวผมว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่าครับ
ส่วนคำแนะนำเพื่อป้องกัน DVT สำหรับบุคคลทั่วไป คือ ดื่มน้ำมากๆ ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์
และคาเฟอีน ร่วมกับการออกกำลังกาย
• สตรีที่มีอายุครรภ์ มากกว่า 36 สัปดาห์ ไม่สามารถขึ้นเครื่องได้ ส่วนอายุครรภ์ระหว่าง 32-36 สัปดาห์ นั้นต้องมีใบรับรองแพทย์
รับรองก่อน



คำแนะนำวิธีออกกำลังบนที่นั่งบนเครื่องบินอย่างง่ายๆ
ข้อเท้า - กระดกข้อเท้าขึ้นลง 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง - หมุนข้อเท้า ตาม/ทวน เข็มนาฬิกา 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
ข้อเข่า - ยกเข่าขึ้นหาหน้าอก (ก้มตัวเล็กน้อย) และวางลง 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
หัวไหล่ - ยกหัวไหล่ขึ้นลง 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
- หมุนหัวไหล่ ตาม/ ทวน เข็มนาฬิกา 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
คอ - ก้มคอ ขึ้น-ลง 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
- หัน ซ้าย-ขวา 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
- หมุนคอ ตาม/ ทวน เข็มนาฬิกา 15-30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง
หลัง - นั่งก้มตัวช้าๆ จนสุดเอามือแตะข้อเท้า แช่ไว้ 15 วินาทีแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น


เรื่องการบริหารร่างกายนี้เอามาจากของสายการบิน Northwest Airline

จองห้องพักทั่วประเทศไทย กรุงเทพ โรงแรมที่หัวหิน โรงแรมที่ภูเก็ต โรงแรมที่ชะอำ
โรงแรมที่เชียงใหม่ จองห้องพักราคาประหยัด สำหรับปีใหม่ และ xmas Bangkok Thailand





จองห้องพักทั่วประเทศไทย กรุงเทพ โรงแรมที่หัวหิน โรงแรมที่ภูเก็ต โรงแรมที่ชะอำ